Arkiv för juli, 2011

Think about your posture!

Publicerat: 19 juli, 2011 i Fitness

ENG: Do you ever look yourself in the mirror as you stand in your normal posture? What do you see? When I look around on different people I can’t help being a little horrified by the bad posture that the majority of the people have. Then I take look at my self when I haven’t been thinking about my own posture and I get as much horrified! No wonder that so many of us have back and neck pain! So my short message to all of you (and myself) is to remember to think about your posture. Shoulders down, slightly back, lower back and hips in a neutral position. A good posture helps you look and feel better! 🙂

 

SWE: Har du någonsin tittat dig själv i spegeln när du står normalt? Vad ser du? När jag tittar runt på olika människor jag kan inte hjälpa att bli lite förskräckt över den dåliga hållningen majoriteten av folket har. Sen tar jag och tittar på mig själv när jag inte har tänkt på hur jag står, och jag blir minst lika mycket förskräckt! Inte konstigt att så många av oss har rygg-och nackproblem! Så mitt korta meddelande till er alla (och mig själv) är att komma ihåg att tänka på din hållning. Axlarna ner och något bakåt samt nedre delen av ryggen och höfterna i en neutral position. En bra hållning hjälper dig att se bättre ut och må bättre! 🙂

 

FIN: Oletko koskaan katsonut itseäsi peilistä, kun seisot normaali asennossa? Mitä näet? Kun katson ympärilleni vaikka kadulla olen hieman kauhuissani ihmisten huonosta ryhdistä. Sitten katson itseäni peilistä kun en ole ajatellut ryhtiäni ja olen yhtä paljon kauhuissani! Ei ihme, että niin monet meistä kärsivätselkä- ja niskakivuista! Päivän lyhyt viesti teille kaikille (ja itselleni) on etta on tärkeää muistaa ajatella omaa ryhtiä. Hartiat alas, hieman taakse, alaselkä ja lonkat neutraalisessa asennossa. Hyvä ryhti auttaa sinua näyttää ja voida paremmalta! 🙂

ENG: I have NO IDEA how I’m going to finish this challenge! Week one was ok, but week 2?! I was so exhausted this morning after I did the push ups. Today I had to do: 14-14-10-10-15. On Wednesday I’m going to do 14-16-12-12-17 and on friday it’s 16-17-14-14-20! Is it ever going to feel easier?! Well, I just have to wait and see.

Last weekend I was in Kristiinankaupunki on the summer market. I had Zumbawear on display and I served Vemma® and Verve! to the visitors. It was very fun to be there with the other partners from www.feelkristinestad.fi. I like it, I like it! 🙂

 

SWE: Jag har ingen aning om hur jag ska avsluta denna utmaning! Vecka ett var ok, men vecka 2?! Jag var helt slut i morse efter dagens dos av armhävningar. Idag skulle jag att göra: 14-14-10-10-15. På onsdag ska jag göra 14-16-12-12-17 och på fredag ​​är det dags för 16-17-14-14-20! Kommer det någonsin att kännas lättare! Tja, jag kan bara vänta och se.

Förra helgen var jag i Kristinestad på sommarmarknaden. Jag hade med Zumbawear och serverade Vemma ® och Verve! till besökarna. Det var väldigt roligt att vara där med de andra kollegerna från http://www.feelkristinestad.fi. Jag gillar, jag gillar! 🙂

 

FIN: Minulla ei ole aavistustakaan kuinka pystyn viemään tämän haasteen loppuun! Viikko yksi oli ok, mutta viikko 2?! Olin niin väsynyt tänä aamuna kun olin tehnyt punnerukset. Tänään minun piti tehdä: 14-14-10-10-15. Keskiviikkona aion tehdä 14-16-12-12-17 ja perjantaina teen 16-17-14-14-20! Tuleeko ikinä tuntua helpommalta?! No, pitää vain odottaa ja nähdä.

Viime viikonloppuna olin Kristiinankaupungissa on kesämarkkinoilla. Zumbawear oli mukana ja tarjoilin Vemma ® ja Verve! kävijöille. Oli erittäin hauskaa olla siellä muiden http://www.feelkristinestad.fi yhteistyökumppaneiden kanssa. Pidän siitä, I like it! 🙂

Päivi, Milsse and me

Where do you want to go to classes?

Publicerat: 18 juli, 2011 i Polls

Having a ”normal” job

Publicerat: 15 juli, 2011 i Uncategorized

ENG: This week I’ve been helping out at my old job. It’s fun being back, but I just don’t get how people get time for everything that has to be done when they work a ”normal” job. Don’t get me wrong, if you like having a ”normal” job, that’s great, but that’s NOT for me.

With a normal job I mean working 8-16, 9-17 or something like that. For example: If you work 9-17.30 (like my old job). You may have to buy groceries, go home and make dinner. When dinner is done and before it’s eaten it’s already at least 19.00. You may have to clean the house, do the dishes and the laundry. Before that is done it’s 20.00. If you have children, they might need help with their homework. I just don’t get how people have time for exercise for example.

That’s why I love what I do. I can decide my own work hours and do work from home. I can spend time with my child and make my time useful and effective.

I would be so glad if you could tell me how your typical day looks like! 🙂

 

SWE: Den här veckan har jag hoppat in och jobbat på mitt gamla jobb. Det har varit roligt att vara tillbaka, men jag förstår inte hur folk har tid att göra allt som ska göras hemma när man har ett ”normalt” jobb. Missförstå mig inte, om du gillar att ha ett ”normalt” jobb är det jättebra, men det är INGET för mig.

Med ett normalt jobb, menar jag ett jobb från 8-16, 9-17 eller dylikt. Som exempel: Om du jobbar 9-17.30 (som på mitt gamla jobb). Efter jobbet kanske du behöver åka och handla mat. Före du är hemma, har lagat och ätit maten är klockan åtminstone 19.00. Då kanske det behöver städas, diskas och tvättas. Klockan är då 20.00. Om du har barn ska de ha hjälp med läxor eller dylikt. Jag förstår bara inte hur folk har tid med andra saker som t.ex. att motionera.

Detta är varför jag älskar mitt jobb. Jag kan själv bestämma mina arbetstider och jobba hemifrån. Jag kan göra hushållssysslorna när det passar mig, samt få spendera tid med min dotter. Jag kan dessutom använda min tid effektivt och därmed göra mer nytta.

Jag skulle bli otroligt glad ifall du kunde berätta för mig hur din typiska dag ser ut! 🙂

 

FIN: Tällä viikolla olen työskennellyt vanhassa työssäni. On ollut hauskaa olla siellä, mutta en ymmärrä miten ihmisillä on aikaa tehdä kaikki tarvittavat kotona, kun on ”normaali” työssä. Älä ymmärrä minua väärin, jos haluat olla ”normaalissa” työssä niin on hyvä, mutta se ei ole minun juttua.

Kun puhun normaalista työstä, tarkoitan 8-16, 9-17, tai vastaavaa. Esimerkiksi: Jos työskentelet 9-17.30 (kuten vanhassa työssäni). Töiden jälkeen voit joutua mennä ja ostamaan ruokaa. Ennen kun olet kotona, olet keittänyt ja syönyt ruokaa kello on vähintään 19.00. Tämän jälkeen ehkä pitää siivota, tiskata ja pestä pyykit. Kun kaikki tämä on valmista kello on 20.00. Jos sinulla on lapsia, ehkä he tarvitsevat apua läksyjen teossa jne. En vain ymmärrä, miten ihmisillä on aikaa muihin asioihin, kuten esimerkiksi liikuntaan.

Tämän takia rakastan työtäni. Voin itse päättää aikatauluni ja työskennellä kotoa. Voin tehdä kotityöt, kun sopii minulle, ja saan viettää aikaa tyttäreni kanssa. Voin käyttää aikani tehokkaasti ja saada enemmän tehtyä.

Olisin erittäin iloinen jos voisit kertoa minulle miltä sinun tyypillinen päivä näyttää! 🙂

Challange: Day 1

Publicerat: 11 juli, 2011 i Fitness

ENG: OMG! I’m tired in my arms! How is this challenge going to end?! Today I had to do a series with 10-12-7-7-10. I was supposed to rest 60 seconds between every set, and I gave my partner the important assignment to time the 60 seconds. When I had done 10-12-7 and I had spaghetti arms, he tells me that he had misunderstood me and only timed 30 seconds between every set! No wonder that I was tired! Well I pushed myself to the end and I hope it feels better on Wednesday when it’s push up-time again. I think it’s best I time my rest by myself in the future 😉

 

SWE: OOH, vad jag är trött i armarna! Hur ska detta sluta?! Idag gjorde jag en serie på 10-12-7-7-10. Det var meningen att jag skulle vila 60 sekunder mellan seten, men jag hade gett min sambo uppgiften att ta tid, vilket ledde till att det blev tuffare än menat. Han hade missförstått mig och tog endast 30 sekunder mellan seten. Inte konstigt att armarna var som spagetti redan efter 10-12-7! Jag hoppas det går bättre på onsdag när jag får vila 90 sekunder mellan seten. Men upprepningarna ökar då, så kanske det inte känns bättre ändå. Jag tror dock att jag ska ta tid själv framöver 😉

 

FIN: Voi IIIITKU kun minulla on väsyneet kädet! Miten tämä haaste tulee loppumaan?! Tänään minun piti tehdä sarjan 10-12-7-7-10. Minun piti levätä 60 sekuntia joka setin välissä, ja annoin avomiehelleni tärkeän tehtävän ajoittaa 60 sekuntia. Kun olin tehnyt 10-12-7 niin kädet olivat niin kuin spagettia, hän kertoi minulle että hän oli käsittänyt väärin ja oli vain ajoittanut 30 sekuntia! Ei ihme, että olin väsynyt!  Toivon että tuntuu paremmalta keskiviikkona, kun taas on push up-aika. Parasta on silti että ajoitan tulevaisuudessa itse 😉

100 push ups

Publicerat: 11 juli, 2011 i Fitness

The plank

 

ENG: I found a fun challenge! My fellow instructor Petra

wrote about this 6 week program (100 push ups) and I felt it would be a fun challenge for my self! When I tested my starting poi

nt I was surprised that my result was so ”high”, 21 push ups, but that only means that pole dance  and Zumba toning has given me much more arm strength! 😀 I have never done so many push ups consecutively before, and I have always HATED doing them. Mabey after this program, I can change my mind 🙂

The program is to do a series of push ups three times a week. For every week the series become more difficult. My starting series is to do 10-12-7-7-(9 min). I’m starting today, so we’ll se how it goes 😉

Petra also started training ”the plank”. My time when I tested was 2,02. Let’s see how I can improve it in 6 weeks!

Feel free to join me in this challenge!

SWE: Jag har hittat en rolig utmaning! Min kollega inom branschen Petra skrev om detta 6 veckors program (100 push ups) och jag kände att det skulle vara en rolig utmaning för mig! När jag testade min utgångspunkt var jag förvånad över att mitt resultat var så ”högt”, nämligen 21 armhävningar, men det betyder bara att Pole Dance och Zumba Toning har gett mig mycket mer armstyrka! 😀 Jag har aldrig gjort så många armhävningar i följd innan, och jag har alltid HATAT att göra dem. Kanske jag kan ändra mig efter denna utmaning! 🙂

Programmet går ut på att göra en viss serie armhävningar tre gånger i veckan. För varje vecka blir serien svårare. Enligt min utgångspunkt blev serien jag ska göra 10-12-7-7 – (9 min). Jag börjar idag, så då får vi får se hur det går 😉

Petra började också träna på ”plankan”. När jag testade blev

min tid 2,02. Låt oss se hur jag kan förbättra mitt resultat på 6 veckor!

Utmana gärna dig själv och dina vänner!

FIN: Olen löytänyt hauskan haasteen! Yksi alan kolleegastani Petra kirjoitti tästä 6 viikkon ohjelmasta (100 push ups) ja tunsin heti että tämä olisi hauska haaste minulle! Kun kokeilin lähtökohtani, olin yllättynyt siitä että tulokseni oli niin ”korkea”, eli 21 punnerrusta, mutta se vain tarkoittaa, että tankotanssi ja Zumba Toning on antanut minulle paljon enemmän käsivoimia! 😀 En ole koskaan tehnyt noin monta punnerrusta peräkkäin, ja olen aina vihannut niitä. Ehkä voin muuttaa mieleni tämän haasteen jälkeen! 🙂

Ohjelman tavoitteena on tehdä tietyn punnerrus-sarjan kolme kertaa viikossa. Punnerruksien välillä on tietty palautusaika. Sarja viikottain vaikeutuu. Minun lähtökohtani mukaan sarjani näyttäisi seuraavalta: 10-12-7-7 – (9 min). Aloitan tänään

, niin sitten näemme miten homma hoituu 😉

Petra aloitti myös treenata ”lankkua”. Kun kokeilin aikani oli 2,02. Katsotaanpa, miten voin parantaa tuloksen 6:ssa viikkossa!

Olisi kivaa jos haastaisit itseäsi ja ota ystäväsi mukaan!

When will I learn?

Publicerat: 7 juli, 2011 i Uncategorized

ENG: When will I learn to make sure I take everything with me when I leave home? Yesterday at Summer Zumba® I wanted to take pictures, but I realised that the memory card to the camera was at home… No pictures for me… BUT it didn’t stop me from having a blast! Thank you Sanna and Elina, you ROCK!!

 

SWE: När ska jag lära mig att se till att jag har med mig allt när jag åker hemifrån? Varje gång har jag glömt något. När jag igår på Summer Zumba® skulle börja fota märkte jag att jag hade minneskortet hemma… Inga foton den här gången heller… MEN det stoppade mig inte från att ha otroligt roligt!! Stort tack till Sanna och Elina, ni är UNDERBARA!!

 

FIN: Koska opin tarkistamaan että minulla on kaikki tarvittavat mukanani kun lähden kotoa? Eilen huomasin Summer Zumba®:ssa että kameran muistikortti oli jäänyt kotiin… En sitten saanut kuvia… MUTTA olihan minulla hauskaa silti!! Kiitos ihanaiset Sanna ja Elina, olette MAHTAVIA!!